Uma ferramenta do Permuta Policial, a plataforma de permutas para policiais. Abrir o app Permuta Policial
Refeições saudáveis e preparação alimentar
Logo do Permuta Policial

NutriMacro by Permuta Policial

Base TACO + IIFYM

Calculadora científica de TMB, GET, macronutrientes e montador de cardápio inteligente

Meta Diária

2150 kcal

Proteínas

160g

Carboidratos

225g

Gorduras

68g

Perfil Corporal & Biometria

Ajuste seus dados para calcular sua Taxa Metabólica Basal (TMB) e Gasto Energético Total (GET)

28 anos
78.0 kg
176 cm
16%

Objetivo & Divisão de Macronutrientes

Escolha seu objetivo estético/esportivo ou ajuste o saldo calórico manualmente

-18% (-450 kcal/dia)
-35% (Déficit agressivo) 0% (Manutenção) +30% (Superávit alto)
Proteína (4 kcal/g) 2.1 g/kg · 164g (656 kcal / 31%)
1.2 g/kg (Mínimo) 2.0–2.2 g/kg (Ideal Hipertrofia/Cutting) 3.2 g/kg (Alto)
Gorduras Essenciais (9 kcal/g) 0.9 g/kg · 70g (630 kcal / 30%)
0.5 g/kg (Mínimo hormonal) 0.8–1.0 g/kg (Recomendado) 1.8 g/kg (Low Carb/Keto)
Carboidratos (4 kcal/g — Energia Restante) 2.8 g/kg · 216g (864 kcal / 39%)

Calculado automaticamente para fechar 100% da sua meta calórica diária com precisão matemática.

Diagnóstico Metabólico IMC 25.2

Taxa Metabólica Basal (TMB)

1765 kcal

Gasto em repouso absoluto

Gasto Energético Total (GET)

2735 kcal

Calorias de manutenção

Massa Magra Estimada (LBM)

65.5 kg

Gordura: 12.5 kg

Água & Fibras Recomendadas

2.7L · 31g

35ml/kg água · 14g/1000kcal fibra

Distribuição Calórica dos Macros

2240 kcal/dia

Simulador de Evolução (12 Semanas)

-0.45 kg/sem

Projeção estimada mantendo a meta calórica diária (~7.700 kcal ≈ 1 kg corporal)